من أجل قلب سليم

ابتعد عن :

1- الانفعال والغضب.

2- مسببات مرض ارتفاع ضغط الدم ( تناول الملح بكثرة - زيادة الوزن - الإجهاد - التوتر - الشد النفسي

3- التدخين بكافة أنواعه.

4- مسببات مرض السكري ( الإكثار من النشويات والسكريات وزيادة الوزن ).

5 - زيادة نسبة الكولسترول الضار ( اللحوم - الزيوت - مشتقات الألبان - الدهون الحيوانية ).

6- المشروبات الغازية.

داوم على:

1 ـ المشي يوميا وزيادة النشاط الرياضي اليومي لتنشيط الدورة الدموية ورفع كفاءة القلب.

2 - تناول حبة اسبرين يوميا بعد سن الأربعين.

3 - تناول الخضراوات والفواكه الطازجة واللحوم البيضاء والأسماك.

4 - عدم زيادة كمية السكريات المتناولة يوميا .

5 - التركيز على الأغذية التي لديها إمكانية خفض الكولسترول الضار مثل الشاي الأخضر والثوم وزيت السمك وزيت الكتان والألياف النباتية.